Sitter du på enorma förväntningar och förhoppningar om en maxad sommar med maxad träning och maxade resor? Tycker du alla åker iväg på megasemestrar eller för all del springer maraton? Lugn bara lugn, det verkar som att mikrotrenden har forskningsbelägg som gör att du kan tagga ner. Lite träning ger tydligen också effekt – och den kortvarigt positiva effekten från en resa skiljer sig tydligen inte åt om du väljer att vara borta jättelänge jämfört med kortare tid.
Mikroträning och mikrosemester
#1. Mikroträning
Häromdagen dök det upp en artikel om mikroträning i mitt flöde. Jag brukar möta sådana här argument med en nypa salt. Alla vill väl ha en quick fix / genväg om möjligheten ges, varför träna jättemycket om man kan träna pyttelite?
En färsk översiktsstudie av fenomenet ”exercise-snacks”, eller träningssnacks, visar att så lite träning som mindre än fem minuter, två gånger om dagen i 4–12 veckor, ger effekt. Om mikroträningen sedan sker i gymmet eller på vägen dit, spelar mindre roll.
– svd 21 juni 2026
När frågan om hur mycket man behöver träna för att få effekt ställs i artikeln menar Daniel Berglind, docent i folkhälsovetenskap, att man behöver träna ”Mindre än vad folk tror”. Vad som definierar effekt är väl en annan fråga – men jag utgår från att OS-medaljörer knappast nöjer sig med 2 x 5 minuter ”träningssnacks” om dagen.
#2. Mikrosemester
Jag ser och hör allt oftare begreppet ”mikrosemester” i olika sammanhang. Jag brukar ha svårt för svengelska trenduttryck (tänk ”coolcation” och ”sleepcation”), men mikrosemester tog jag till mig direkt. Inte helt otippat kommer föregångaren från engelskans ”microcation”. Det verkar som att en mikrosemester ändå är längre än en ledig dag. Kanske ändå att en övernattning ska ske för att kalla det annat än en ”utflykt”? Typ så här: Ett dygn i Sörmland: vandring, Mariefred och Gripsholms B&B med utsikt över slottet.
Jag kan fastna i definitionen hur länge som helst, men det jag egentligen vill ha sagt är att kortare semestervarianter kan vara nog så effektiva för att semesterkänslan ska infinna sig – och förhoppningsvis också stanna kvar ett tag.
Enligt forskaren Dan Hasson finns inget givet svar om vilken strategi som är bäst för att få ut bästa möjliga välgörande effekt av sina semesterdagar. Vissa föredrar en sammanhållande variant flera veckor i rad, andra kör lite lediga dagar här och där. Det som däremot verkar klarlagt är att den berömda ”ledighetskänslan” försvinner ungefär lika snabbt – oavsett om du är borta länge eller en kortare period.
Semester har bara en kortvarigt positiv effekt för ditt välbefinnande, oavsett hur lång semester du tar ut. Känslan är oftast borta efter ett par veckor tillbaka på jobbet.
– Läs hela artikeln från Expressen här.
Vad tänker du om mikrotrenderna och begreppen om mikroträning och mikrosemester? Löjligt eller inspirerande?
Författare: Annika Myhre/Resfredag.se Omslagsbild: Schiphol Airport, Amsterdam
